Dlaczego organizm człowieka potrzebuje magnezu?
Czy wiesz, że niedobór magnezu może spowodować poważne zaburzenia pracy serca, szkieletu, mięśni i nerwów? Aż 60% tego pierwiastka odkłada się w kościach, a sama substancja jest niezbędna do działania komórek budulcowych oraz parathormonu, który reguluje stężenie wapnia. Magnez wspiera organizm na każdym kroku – dzięki niemu maleje ryzyko rozwoju wielu groźnych chorób, takich jak cukrzyca, czy depresja. Regularne spożywanie produktów bogatych w magnez wpływa pozytywnie na funkcjonowanie układu trawiennego. Suplementy zawierające ten pierwiastek mogą okazać się pomocne w leczeniu astmy oraz zaburzeń pracy tarczycy.
Osłabienie i skurcze – typowe objawy niedoboru magnezu
Niedobór magnezu jest charakterystyczną przypadłością dla seniorów, osób nadużywających alkoholu oraz pacjentów ze stwierdzonym zespołem złego wchłaniania lub cukrzycą typu II. Najczęstsze objawy niedostatecznej podaży pierwiastka to na przykład:
- skurcze mięśni,
- drgawki,
- uczucie drętwienia i mrowienia na skórze,
- nieprawidłowe tętno,
- nudności oraz brak apetytu,
- ogólne osłabienie.
Chociaż magnez jest niezwykle ważny dla organizmu człowieka, to jego niewielki niedobór z reguły nie daje żadnych objawów. Pierwsze sygnały alarmowe stają się dostrzegalne dopiero wtedy, kiedy sytuacja robi się naprawdę poważna. Nigdy nie należy lekceważyć niedoboru magnezu, ponieważ długotrwały deficyt tego pierwiastka może doprowadzić do deregulacji pracy całego organizmu.
Zasady suplementacji magnezu
Osoby ze zbyt niskim poziomem magnezu mogą skutecznie uzupełnić niedobór dzięki stosowaniu bezpiecznej suplementacji. Każdy preparat należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta lub lekarza. Sugerowana ilość dobowych dawek magnezu różni się w zależności od wieku i płci. Dorosłe osoby powinny każdego dnia przyjmować średnio:
- 310-320 mg magnezu – kobiety,
- 350-360 mg magnezu – przyszłe mamy,
- 400-420 mg – mężczyźni.
Optymalne dawki magnezu dla dzieci należy ustalać indywidualnie. Dobowe porcje tego pierwiastka rosną wraz z wiekiem podopiecznych – niemowlę musi przyjmować zaledwie 30 mg dobroczynnej substancji, a zapotrzebowanie nastolatków znacznie przekracza 200 mg.
Naturalne źródła dobroczynnego pierwiastka
Czy wiesz, jakie produkty spożywcze są szczególnie bogate w magnez? Najwyższe dawki tego pierwiastka zawierają pokarmy roślinne, takie jak warzywa liściaste, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy i produkty pełnoziarniste. Jest on obecny także w mięsie i rybach. Znajdziemy go w nabiale, bananach, rodzynkach, a nawet ciemniej czekoladzie, Zdrowa i zrównoważona dieta powinna zaspokoić dzienne zapotrzebowane na magnez, jednak w niektórych przypadkach konieczna będzie dodatkowa suplementacja.